托举踏步增体力
时间：2023-12-08 来源：福建老年报、360图7片
人只有经常运动，才能气血流畅，经脉调和，少生疾病。关于这点，明代冷谦在其养生学著作《修龄要旨》中早就有说明，他还提供了一个古人的“托举踏步”运动法：
平时双手上托，如举大石，两脚前踏，如履平地。这是在说，双手向上托举，假想托举千斤重量的大石，两脚前踏，如同踩在平地一样稳当。同时，冷谦指出，操作时还需配合意守丹田、闭息凝神。具体可遵循以下几步：
1.取站姿，目视前方，双手上托，然后双手放到丹田处，缓缓吸气入丹田。
2. 气足，向前踏一步，弯成弓步，手举过头，匀速缓慢吐气。
3.收腿放手，缓缓吸气，恢复最初的站姿。左右脚可分别蹬踏10次，双手配合托举20次。长期练习，可助脚健臂壮、步履轻捷，还能预防骨骼疾病。（石家庄新闻网 赖辉/文）(《福建老年报》2023年12月7日12版)
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