三个动作增强腰肌
时间：2023-12-08 来源：福建老年报、360图片
患上腰肌劳损，除了适当休
息，还可通过以下方法增强腰肌、缓解疼痛。 扭腰转胯。直立，两腿分开，稍宽于肩，全身放松，双手叉腰。 胯部围绕腰的中轴，向左右前后做水平转圈动作。转胯 1 圈为 1 次，可做15次~30次，再反方向做同样的动作。 转圈幅度可逐渐加大，上身要尽量保持直立，腰随胯的旋转而动，不可过分前仰后合。
转腰捶背。直立，两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。左右转腰为 1 次，可连做30次~50次。
双手攀足。直立放松，两腿可微微分开。两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为 1 次，可做 10 次~15次。身体前屈时，两腿不要弯曲。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢。（《今晚报》谷施）（《福建老年报》2023年12月7日第5版）
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